Дыхание в родах! Научитесь так дышать и вы сможете родить сами! [2020]

Одна из самых больших проблем в родах – это избыточное напряжение во время схваток. Именно из-за него бывает слишком больно. Если уменьшить его, то ощущения становятся вполне переносимыми. И на такую регуляцию способно наше ДЫХАНИЕ. Казалось бы, почему такая обычная штука может помочь в таком не самом легком случае? Ведь большинство из нас, как правило, вообще не обращает внимания на этот автоматический процесс. Мы, не думая, дышим всю жизнь! Но ирония в том, что без этого, казалось бы пустякового автоматизма, сама наша жизнь была бы невозможна.

Еще с незапамятных времен люди с почтением относились к дыханию, об этом свидетельствуют манускрипты многих древних традиций, например, таких как китайский Даоцизм, русская Здрава или индийские Веды. Приобщившись к этому, я узнала, что: “Дыхание – это то, что соединяет наше сознание и тело.” И это было поистине ошеломляющее постижение! Только подумайте, когда мы с другими людьми находимся в одинаковых условиях и воспринимаем одинаковую информацию, наш способ дыхания… становится очень похожим. Например, есть много пар, которые синхронно дышат, когда отдыхают вместе. Похоже на сонастройку. Но когда мы переживаем, манера нашего дыхания изменяется. Понимаете, меняется восприятие – меняется дыхание. И в тоже время наоборот,

Меняется дыхание – меняется восприятие! 

Если рассматривать сознание человека как вибрацию определенной частоты, то дыханием мы способны регулировать длину своей волны! То есть, свое состояние! Альфа волны, бета-волны, гамма-волны, дельта-волны – вот диапазон вибраций нашего мозга. Да, вероятно, в определенных ситуациях сложно не поддаться панике и не начать дышать сбивчиво, погружаясь тем самым в пучину переживаний. Но можно. Если понимать, что наше состояние зависит не только от того, что происходит, но и от нашего сознательного выбора, как на это реагировать. Например, если кто-то кричит на вас, попробуйте вместо того, чтобы терять равновесие и тоже кричать, просто… успокоить человека, предложив ему вдохнуть и выдохнуть медленно, посчитав до 4. Ведь человек выходит из себя не от того, что ему хорошо, правда? А значит ему в данной ситуации нужны не еще более дестабилизирующие факторы, например, в виде вашего крика, а… моральная поддержка. Конечно, все зависит от ситуации, может и не получиться, но высоки шансы, что все же получится. В данном случае мы друг для друга играем роль будильника осознанности! 

Вот и во время родов, казалось бы, какое там дыхание, тут хватило бы воли просто как-то пережить эти часы! Но на практике оказывается, что женщины, использующие подходящие дыхательные техники, намного легче и спокойнее переносят как схватки времени раскрытия родовых путей, так и потуги, когда ребенок уже стремится к выходу и выходит!

Вообще-то техник дыхания довольно много, но большинство из них во время родов просто неприменимы. Нам же имеет смысл овладеть всего несколькими, но самыми эффективными именно в этом случае техниками. И если вы освоите их до Великого дня, попрактиковавшись в обычных или в чем-то моделирующих условия рождения ситуациях, то на роды вы придете вооруженные великолепным, насколько легким, настолько и действенным инструментом по экологичному облегчению родов! И чем раньше вы начнете пробовать эти паттерны осознанного дыхания, тем лучше они у вас усвоятся к моменту, когда надо их применять!

Так, ладно, давайте к практике! И назовем мы эти способы, чтобы они запомнились самыми подходящими для родов терминами. 

Дыхание:

1 Раскрывающее – “Цветок”

2 Расслабляющее – “Фух”

3 Тормозящее – “Хе-хе-хе”

4 Продвигающее – “Глоток-поршень”

Два первых подходят для первого периода родов – Раскрытия. Одно – для прохождения через схватки, другое – для времени между схватками.

1 Раскрывающее дыхание – “Цветок”

Оно основано на принципе рефлекторной связи между всеми круглыми мышцами нашего тела: вокруг рта, глаз, сфинктер попы и шейка матки. В нашем мозге за их контроль отвечает одна и та же зона. Только вот одну из этих мышц мы не можем так осознанно контролировать как остальные – шейку матки. Она специально сконструирована, чтобы удерживать беременность. И во время родов она должна максимально раскрыться, превратившись из округлого органа 3 на 4 см в тоненькую полосочку плоти толщиной всего 1,5 миллиметра. Таков биомеханизм родов. Вот только мешает этому раскрытию, замедляет его – излишнее напряжение в целом в теле и в частности в других круглых мышцах. Рефлекторная связь. Ну так в чем же тогда дело? Мы ведь можем сознательно контролировать другие круглые мышцы, а через них и шейку матки! Да, это будет не так просто на фоне ощущений схваток, но если освоить технику Раскрывающего дыхания, и при каждой схватке стараться сосредоточиться на дыхании, а не жалеть себя, то раскрытие пойдет намного быстрее и легче.

Итак, техника.

  1. Наступление очередной схватки должно стать для вас автоматическим напоминанием перейти в режим специального дыхания.
  2. Отвлекаясь от схватки, и сосредотачиваясь на процессе дыхания, вдохните через нос медленно, и выдохните через рот еще медленнее. Между вдохом и выдохом будет небольшая естественная пауза – это не задержка дыхания, а как бы небольшой завис между вдохом и выдохом. Если вам удобно – считайте до 3 на вдохе и до 4 на выдохе. Не любите – считать – можно и без этого. Ритм должен быть медленным но комфортным. (Мне лично помогала музыка. Я слушала Энигму, это здорово настраивает на нужный ритм, и при этом не надо считать, паттерн запоминается, и потом ты просто дышишь с музыкой. Кроме того, это как дополнительный переключатель внимания с ощущений на прекрасные звуки)))
  3. На фазе вдоха – втягиваем носом живительный кислород для себя и малыша
  4. На фазе выдоха – освобождаемся от углекислого газа и при этом с закрытыми глазами сосредотачиваемся на расслаблении мышц губ – вот это главный момент – именно он включает рефлекторное расслабление и шейки матки также, а мы сознательно, экологично, с любовью продвигаемся к раскрытию своего тела для рождения малыша! Еще расслабить губы помогает приставление кончика языка сзади передних зубов. Представляйте себе цветок, все больше и больше раскрывающийся у вас в промежности и наслаждайтесь красивой музыкой!

 2 Расслабляющее дыхание – “Фух!”

Эта техника применяется сразу по окончании схватки. Помните как в анекдоте человека спрашивают о том, что такое кайф? И он отвечает, что кайф – это когда бьют по яйцам. Так в чем же тут кайф? – А в том, что, когда бьют-то больно, но когда промазывают – это кайф.))))) Если у вас когда-то что-то болело, а потом вдруг прошло, вы знаете, какое это ощущение. Но если тело чувствует, что это повторится, то ему сложно расслабиться. Поэтому, сразу после схватки надо ему помочь. Дышим мы при этом в обычном темпе. Но на каждом выдохе последовательно расслабляем все группы мышц одну за другой:

  1. Лицо
  2. Голову
  3. Шею спереди и сзади
  4. Плечи
  5. Руки полностью
  6. Грудь
  7. Верхнюю часть спины
  8. Живот
  9. Поясницу
  10. Попу
  11. Бедра спереди и сзади
  12. Колени
  13. Икры
  14. Лодыжки
  15. Стопы

Кажется, это много, но, поверьте, если хотя бы раз в день так расслабляться перед сном каждый вечер до родов, вы привыкните делать это довольно быстро. То есть, это дело навыка. Можно сосредотачиваться на расслаблении одной группы мышц на каждом выдохе, а можно за один выдох волной освободить от напряжения сразу несколько групп мышц. Это поможет вам свести к минимуму напряжение в теле к моменту наступления следующей схватки, а значит она пройдет легче. Попробуйте потренироваться этой технике тоже под медленную музыку с хорошим  расслабляющим ритмом.

Если схватка наступила раньше, и вы еще не успели все расслабить – ничего, интервалы бывают разные, но, как правило, чем дальше, тем чаще. А если всё расслабили, но схватка еще не наступила, просто полежите спокойно или поищите более удобную позицию.

3 Тормозящее дыхание “Хе-хе-хе”

Оно помогает рожающим в двух случаях. 1. В Транзитный период – это когда раскрытие уже ПОЧТИ произошло, и уже наступает период Потуг, тужиться уже может начать хотеться, но еще нельзя, так как полного раскрытия еще не было. Это просто мера предосторожности для избежания разрывов шейки матки.

И 2. – это в момент, когда головка ребенка уже показалась но еще не повернулась, и если потужиться в этом момент, то можно немножко порваться в промежности. Это не так уж и страшно, зашьют, но лучше без этого, конечно. И поэтому, когда акушерка или доула вам говорит, что нужно немного подождать, затормозить, не тужиться, даже если хочется, стоит применить вот эту технику дыхания:

  1. Дышим быстро “по-собачьи”, акцент на выдохе: “Хе-хе-хе-хе-хе-хе”
  2. В 1. случае применения в период Транзишена можно также и встать на четвереньки, чтобы получилась уже совсем похоже на собачку.)))) На самом деле это освобождает от напряжения мышцы живота и диафрагмы, и позволяет переждать волну желания тужиться, пока шейка не раскрылась полностью.

4 Продвигающее дыхание – “Глоток-поршень”

Данную технику используют для периода Изгнания. Название не очень, но по сути означает непосредственное продвижение ребенка по уже открытому родовому каналу, и выход из матери. Оно позволит вам избежать перенапряжения в сосудах лица и головы, кровоизлияний, полопавшихся капилляров, ухудшения зрения от перенапряжения аккомодационной мышцы, и “откатывания” ребенка назад, которое бывает от резкого выдоха-сброса напряжения после потуги.

  1. На вдохе как бы проглатываем воздух.
  2. Чуть задерживаем дыхание С ОТКРЫТЫМ РТОМ!!! и, сохраняя лицо насколько это можно расслабленным, всю силу потуги направляем вниз, как бы подталкивая ребенка поршнем своей диафрагмы и брюшины – выдыхаем осторожно, без резкого выдоха-сброса, чтобы ребенок не откатывался назад, а оставался на том месте, до которого продвинулся. (Хорошо при этом, чтобы не закрывать рот, взять между зубов что-то немного мягкое, но не раскусывающееся зубами, типа ветки, недавно срезанной с дерева или куска твердой кожи.

В моменты, когда вы не используете этот тип дыхания для продвижения ребенка на потугах, старайтесь дышать как можно естественнее, поддерживая комфорт насколько это возможно. Потренируйтесь обязательно! А лучше всего смоделировать ситуацию, когда ходите в туалет по-большому. И просто дышать естественно, когда еще только хочется тужиться, и Продвигающую технику, когда непосредственно тужитесь. 

А вот какие техники не стоит использовать в родах:

1 Брюшное дыхание – очень трудно дышать животом на последнем сроке беременности, так как матка находится высоко и затрудняет движение диафрагмы.

2 Поверхностное дыхание – может привести к недостаче кислорода в крови, а соответственно, и к гипоксии малыша.

3 “Задувание свечи” – так как складывание губ трубочкой создает лишнее напряжение в круговой мышце вокруг рта, а это может отразиться напряжением и в шейке матки, которую нам напротив стоит как можно больше расслабить релаксом всех остальных круговых мышц.

Вот так, управляя своим дыханием во время родов, можно избавиться от множества неприятных осложнений, и сделать этот опыт более легким и при этом экологичным (то есть без применения токсичных лекарств, искусственных гормонов, наркотиков (анестезии) и операций).

Более подробно и методично вы сможете освоить эти техники в нашем курсе по подготовке к родам! А также увидеть, что происходит в вашем теле во время выполнения этих дыхательных техник в родах изнутри – в эксклюзивном видео!

Онлайн-курс “Роды – тайное знание” – это удобная современная форма освоения Экологичных методов родовспоможения для беременных, которые дорожат своим здоровьем и здоровьем своего ребенка!

Записаться на курс можно здесь:

Онлайн-курс “Роды – тайное знание”

Об авторе

Надежда Десницкая

Надежда Десницкая

Надежда Десницкая, счастливая мама и специалист по оздоровлению. Автор МамаМоделирования - целостной системы ухода за телом в период размножения.

Оставляем комментарии здесь